Hlavní Psychologie Věda o tom, jak se soustředit: psychologie, pomalé návyky a žvýkačka

Věda o tom, jak se soustředit: psychologie, pomalé návyky a žvýkačka

Po rozptýlení může trvat až 25 minut, než znovu zaostříte.Shahzin Shajid / Unsplash



Kolik věcí právě teď soupeří o vaši pozornost? Tvůj telefon? E-mailem? Slack? Cvrlikání? Ten otravný seznam úkolů, který, jak se zdá, stále roste?

Moderní technologie nám dala tolik úžasných věcí, ale jedním z nepříjemných vedlejších účinků byla vždy její schopnost dostat se do tváře, ať už to chceme nebo ne.

Oznámení nad oznámeními neustále hrozí, že nás odtáhnou dělat to, co je důležité a zabořte nás do rušné práce.

Přemýšlejte o tom: Průměrný administrativní pracovník je vyrušen každý 3 minuty. A na základě výzkumu z Ústav interakce člověka s počítačem na Carnegie Mellon University po rozptýlení může trvat až 25 minut, než znovu zaostříte.

Ztráta soustředění je snadná, opravdu snadná, její získání je zpět, to je ta nejtěžší část.

Přestože víme o nebezpečí rozptýlení, děláme jen velmi málo věcí, abychom se před ním ochránili. Pojďme to změnit.

Jak si váš mozek vybírá, na co se soustředit (a jak to ovládat)

Váš mozek je stále zapnutý a přijímá informace, což znamená, že musí neustále volit, čemu věnovat pozornost a co odfiltrovat. Neurologové tomu říkají „Selektivní pozornost“ , a má dvě různé formy:

1. shora dolů (neboli „dobrovolné zaměření“)

Toto je svatý grál zaměření. Fokus shora dolů je zaměřen na cíl. Je odpovědný za vidění širšího obrazu a využívá své minulé zkušenosti k tomu, aby věci vyřešil.

Stává se, když: Učíte se na zkoušku nebo se snažíte vyřešit obtížný problém.

2. Zdola nahoru (neboli „stimulace řízené zaměření“)

Když se na vás vkradne myšlenka nebo něco kolem vás upoutá vaši pozornost (například ping, bing nebo oznámení), trpíte zaostřením zdola nahoru. Nemůžete si pomoci, ale věnovat pozornost tomu, co se děje.

Stává se, když: Uslyšíte hlasitý zvuk, někdo vyskočí z křoví nebo telefon bzučí.

Tak co je za problém?

Nemůžeme kontrolovat, jaké zaměření používá náš mozek. Navzdory naší snaze zůstat v režimu seshora dolů je zaměření zdola nahoru schopné potlačit filtry našeho mozku.

Vinu na naši bojová nebo letová odezva : Hlasité zvuky a náhlé pohyby jsou spojeny s nebezpečím. A podle názoru vaší primární mysli má nebezpečí přednost před knihou, kterou čtete, nebo před důležitým e-mailem, který píšete.

A studie ukázaly, že síla vůle a soustředění jsou omezené zdroje - to znamená, že čím více jste rozptýleni, tím těžší je vrátit se na správnou cestu.

Věda nám však také ukázala, že existují způsoby, jak se co nejrychleji a nejúčinněji vrátit zpět.

Podívejme se na několik:

Sedm metod, které vám pomohou znovu se soustředit

Pokud jste někdy byli uvězněni v nekonečné smyčce bez zaostření, víte, jak těžké může být dostat se ven. Zde je několik užitečných tipů, na které si pamatujte, až příště budete mít potíže se správným uspořádáním myšlenek:

1. Pracujte v přirozeném rozvrhu vašeho mozku

Pravděpodobně jste si všimli, že jste schopni zůstat soustředěnější v různé denní době.

Pro většinu lidí je naše doba rozptýlení nastat mezi 12-16 hod. a kolem 14:00 cítíme obzvláště silnou „havárii“

Váš mozek zvládá těžké kognitivní zátěže nejlepší v pozdních ranních hodinách (po 10:00). V tuto chvíli je váš mozek plně vzhůru, je (doufejme) vyživený a pěkně hučí.

V pozdních ranních hodinách se zaměřte na intenzivní úkoly a v odpoledních hodinách si dejte pauzu nebo se projděte.

2. Odměňte svou mysl za to, že se soustředíte

Váš mozek se učí tím, že dělá. Což znamená, čím více se zapojujete rušivý chování (jako je kontrola vašeho e-mailu nebo Twitteru 20 000krát denně), tím snazší je v něm pokračovat. Cvičili jste svou mysl, abyste cítili nějakou odměnu za to, že vás rozptýlí, a to musí přestat.

Místo toho trénujte svůj mozek, abyste zůstali soustředěni tím, že se chytíte, než upadnete do špatných návyků. Pokaždé, když máte pocit, že vás rozptyluje, přestaňte co nejdříve.

Čím těžší je rozptýlení, tím více bude vaše mysl soustředěná. Čím těžší je rozptýlení, tím více bude vaše mysl soustředěná.Unsplash



3. Dělejte si přestávky ( nemovitý přestávky)

Zatímco většina našeho života se točila kolem přijímání co největšího množství vstupů - 15 karet otevřených najednou, nepřetržité e-maily, telefonní hovory a zprávy od spolupracovníků - práce co nejrychleji nás v práci nezlepšuje. Ve skutečnosti, dělá to přesně naopak .

Chcete-li posílit své zaměření, najděte místo, které vás nebude rušit. Ať už se jedná o jinou část domu nebo kavárnu bez wifi, jde o to dát vašemu zaměření šanci na dobití.

Pokud nemáte kam důsledně jít, můžete si dokonce stáhnout aplikace, které vám pomohou vyrušovat internet .

4. Zapomeňte na multitasking

Multi-tasking je ve skutečnosti nesprávné pojmenování - neznamená to, co si myslíme, že dělá.

Naše mysl není schopná soustředit se na více věcí najednou a „multitasking“ ve skutečnosti znamená jen velmi, velmi rychle přejít z jedné věci na druhou. A čím více přepínáme, tím více energie používáme (a čím více energie používáme, tím méně musíme zůstat soustředěni na to, na čem záleží).

Vytvořte si seznam úkolů, které je třeba udělat podle důležitosti, a držte se ho co nejvíce. Čím méně se budete snažit udělat najednou, tím lépe budete pracovat celkově.

5. Najděte práci, která vás skutečně zaujme

Už jste se někdy chystali pustit se do jiného úkolu, jen abyste zjistili, že sníte o 10 minut později?

Pokud nevěříte, že daný úkol je natolik důležitý, aby zaručil vaši naprostou pozornost, váš mozek začne zpracovávat další podněty. Toto je váš mozek, který aktivuje svůj výchozí síť , což je to, co používáte, když váš mozek již není zaměřen na vnější svět.

Když ztratíte pozornost, zeptejte se, zda jste to vy nebo úkol, který máte k dispozici. Pokud je méně poutavý, mohl by se lépe hodit, když máte více přirozené energie (například pozdě ráno!)

6. Procvičujte všímavost

Stres je a zabiják zaostření epických rozměrů. Což je opravdu na škodu, když uvážíme, že nejpravděpodobněji budeme ve stresu, když se potřebujeme soustředit nejvíce.

Místo toho nás trénink všímavosti, podobně jako meditace, učí, abychom se nenechali strhnout stresem nebo silnými emocemi tím, že si více uvědomíme, co děláme a na co myslíme.

Zkuste si vzít pět minut pro sebe, vyberte si jeden ze svých smyslů a soustřeďte se pouze na tento smysl. Zjistěte, co vaše tělo a mysl cítí, čeho se dotýkáte, čicháte, vidíte, slyšíte, ochutnáváte?

Pokud to chcete posunout dále, zkuste to cvičení za pomoc při zvyšování pozornosti při práci.

7. Žvýkejte žvýkačku

Ano, zní to divně, ale výzkum ukazuje, že žvýkačka zvyšuje tok kyslíku do částí vašeho mozku odpovědných za pozornost. To také zlepšuje vaše dlouhodobá paměť a vstříkne vám do krve trochu inzulínu, což může pomoci vašemu mozku dodat energii.

Pokud není vaše žvýkačka, dejte si svačinu. Váš mozek získává energii z glukózy a pro udržení normální funkce potřebujete přibližně 420 kcal. To je asi 100 pistácií nebo 4 banány.

Pokud cítíte, že vaše soustředění ubývá, popadněte občerstvení a dodejte své mysli trochu paliva. Vezmu si 19 balení Tridentu, prosím ...

***

V době, kdy dočtete tento článek, budete nejméně dvakrát rozptýleni.

Nalezení vašeho zaměření je opravdu tak jednoduché, jako když si jen trochu ulehčíte mozek. Snižte množství podnětů, s nimiž se váš mozek musí vyrovnat, obraťte se na svůj mozkový plán a pamatujte.

Co se týče všech tipů a triků, opravdu říkám toto: Vytvořte prostředí, které vás soustředí, ne takové, které vám ho vezme.

Jory MacKay je redaktor @CrewLabs , kde je tento příspěvek původně se objevil . Chcete se naučit stát se vaší nejlepší verzí? Klikněte zde připojit se k tisícům tvůrců a podnikatelů, kteří dostávají náš týdenní e-mail o zvýšení vaší kreativity a produktivity.

Zajímavé Články