Hlavní Zdraví Takto můžete mít úžasný vztah: Sedm tajemství z výzkumu

Takto můžete mít úžasný vztah: Sedm tajemství z výzkumu

Možná to budete muset udělat sami - alespoň zpočátku.Pexels



Všichni by rádi měli úžasný vztah. Většina rad, které dostanete, však není od skutečných odborníků. Whaddya říká, že to prostě uděláme a opravíme to?

Albert Ellis byl docela postava. Byl kontroverzní. Otevřený. Trochu rebel. Kniha, kterou nejvíce proslavil, měla ve skutečnosti název: Jak tvrdošíjně odmítnout, abyste se o čemkoli stali úbohými - ano, cokoli .

Chytrý, ale trochu neprofesionální, že? Tady je věc: podle a průzkum psychologů byl druhým nejvlivnějším psychoterapeutem vůbec. Vešel Sigmund Freud Třetí .

A také se zabýval romantickými vztahy, zejména ve své knize, Vytváření důvěrných spojení: Sedm pokynů pro skvělé vztahy a lepší komunikaci .

Co řekla Ellis na to, aby váš vztah byl úžasný?

Pojďme na to ...

1) Přijměte svého partnera tak, jak je

Ne, nebudete je měnit. A pokud si myslíte, že to uděláte, způsobíte sami sobě - ​​a vztahu - ještě větší zármutek.

Každý má nedostatky. Všichni jsme lidé. Cílem je být s někým, s jehož nedostatky se můžete vypořádat.

Z Vytváření důvěrných spojení :

Vyhněte se obviňování. Zjistěte, že jste ve svém vztahu, abyste si užívali, a nesnažte se partnera napravit, reformovat nebo narovnat. Buďte zodpovědní za své vlastní pocity. Nechte se ovlivnit svým partnerem, ale nevyžadujte, aby se on nebo ona museli změnit. Dejte jí také svobodu ovlivňovat vás.

A výzkum podporuje Ellise. Snažím se změnit partnera nejenže nefunguje, ale poškozuje vztah:

… Když účastníci (N = 160) zaměřili své pokusy o zlepšení vztahů na změnu partnera, jednotlivci uváděli negativnější strategie zlepšování, nižší úspěšnost zlepšování a naopak negativnější hodnocení vztahů… výsledky naznačují, že cílení na partnera může způsobit více škody než dobré navzdory tomu, že se hodnocení vztahů otáčí podle toho, zda partner produkuje změnu.

A co dělá John Gottman , přední výzkumník v oblasti manželství, říká šťastné páry? Přijímají jeden druhého tak, jak je:

Tyto páry intuitivně chápou, že problémy jsou nevyhnutelně součástí vztahu, stejně jako jsou chronické fyzické nemoci nevyhnutelné, jak stárnete. Jsou jako lstivé koleno, špatná záda, podrážděné střevo nebo tenisový loket. Možná tyto problémy nemilujeme, ale dokážeme se s nimi vyrovnat, vyhnout se situacím, které je zhoršují, a vyvinout strategie a postupy, které nám pomohou se s nimi vypořádat.

Přijměte realitu. Přijměte svého partnera.

(Další informace o vědě o úspěšném životě najdete v mé nové knize tady .)

Takže můžete přijmout nedostatky svého partnera. Skvělý. Vypořádali jste se se špatným - ale jaký je nejlepší způsob řešení dobrých?

2) Často vyjadřujte uznání

Projevujte obdiv, ne kritiku.

Z Vytváření důvěrných spojení :

Vyhněte se stálé kritice. Často děkujte svému partnerovi za maličkosti. Najděte, objevte nebo dokonce vytvořte věci, které si na svém partnerovi opravdu ceníte. Řekni jim. Poctivost je zde důležitá. Vyvarujte se hlavního zabijáka vztahů - častá kritika vašeho partnera.

Gottman opět souhlasí s Ellisem na 100%. Gottman vysvětluje 4 věci to kouzlo doom pro lásku a hádej, co je to číslo 1? Jo, kritika.

Stížnosti jsou v pořádku. Kritika je globálnější - útočí na člověka, nikoli na jeho chování. Nevybrali odpad, protože zapomněli, ale proto, že jsou špatný člověk .

A co Gottman říká, že je jedním z protijedů? Obdiv .

Poslouchali jste někdy někoho šíleně zamilovaného, ​​jak mluví o svém partnerovi? Zní to naprosto klamně. Chovají se, jako by ten druhý byl superhrdina. Svatý.

A výzkum ukazuje, že je perfektní. Gottman důsledně zjišťoval, že lidé ve šťastných vztazích vidí svého partnera jako lepší než ve skutečnosti jsou. Ti v mizerných vztazích vidí své partnery jako horší než ve skutečnosti jsou.

A necítili jen obdiv; vyjádřili to :

Šťastné páry vyprávějí své příběhy s vřelostí, náklonností a úctou k sobě navzájem ... Spontánní komplimenty jsou běžné ...

(Chcete-li se naučit čtyři věci, které podle Johna Gottmana zabíjejí vztahy, klikněte na tady .)

Takže se dokážete vyrovnat se špatným a vyjadřujete dobré. Ale jak komunikujete?

3) Komunikujte z integrity

Buďte upřímní a netrestejte je za to, že jsou upřímní.

Z Vytváření důvěrných spojení :

Buďte upřímní ohledně přesvědčení a důkazů, které jsou v rozporu s vašimi vlastními názory na to, co se děje. Pokud má váš partner pravdu, přiznejte to. Buďte upřímní a taktní. Nechte existovat různá vnímání. Souhlaste s tím, že se přestanete navzájem penalizovat za vaši poctivost, jak to nyní často děláte. Souhlaste s tím, že oba budete upřímní, a nechte toho druhého, aby se dostal s poctivostí.

Jo, jo, já vím: jsi vždy upřímný ...

Ne nejsi. V zápalu hádky se nesoustředíte na to, abyste řekli pravdu - nebo si přiznali, že se mýlíte - snažíte se vyhrát.

Musíte to odložit a jít po hlavní silnici. Ellis říká: Přijměte své obavy, že poctivost a bezúhonnost ne vždy způsobí, že budete vypadat dobře a jako cíl si stanovte řešení konfliktu, nikoli získání výhody.

Zní to klišé, ale upřímnost je kritická. Výzkumy ukazují, že i bílé lži poškozují vztah.

Přes Ležící :

Alespoň jedna studie naznačuje, že 10 procent komunikace mezi manželi je klamné ... Výzkum naznačuje, že všechny formy lži - včetně bílých lží, které mají ušetřit city druhých - jsou spojeny s horšími vztahy.

(Chcete-li se dozvědět 5 věcí, které John Gottman říká, že milovat poslední, klikněte tady .)

Poctivá komunikace tedy zní snadno, ale co když diskutujete o důležitých tématech, kde opravdu nesouhlasíte?

4) Sdílejte a prozkoumávejte rozdíly se svým partnerem

Možná věří nebo chtějí něco, co považujete za prosté špatně . Tento úsudek nepomůže. Ellis říká: Předpokládejme, že váš partner má vždy pozici, kterou stojí za zvážení.

Můžete souhlasit, že nesouhlasíte, ale nevyhýbejte se tvrdým tématům a nebuďte nepoctiví ve své perspektivě, jen abyste udrželi mír.

Z Vytváření důvěrných spojení :

Prozkoumejte neshody se svým partnerem a posuňte se k vyššímu rozlišení, které přijímá části obou vašich pohledů. Nebo souhlasit s nesouhlasem. Kromě toho buďte připraveni na kompromisy, aniž byste předstírali, že souhlasíte, když opravdu nesouhlasíte.

Jaký je nejlepší způsob použití s ​​hlavními body neshody?

Před opravou se připojte.

Neskáčte jim do řeči, proč si myslíte, že se mýlí. Plně je vyslechněte a potvrďte, že rozumíte tomu, co říkají, a že vědí, že rozumíte.

A tato strategie funguje, když jednáte s lidmi, které nemilujete ...

Chris Voss , bývalý vedoucí mezinárodního vyjednavače rukojmích pro FBI a autor úžasné knihy Nikdy nerozdělte rozdíl doporučuje přesně to samé.

Chris říká, že chcete shrnout perspektivu dané osoby tak, aby odpověděla, To je správně . Tato dvě slova jsou magická:

To je opravdu silné spojení, které je možné navázat. Říkají vám, že se s vámi cítí ve spojení, a cítí se s vámi skvěle. Pokud je něco, co je rychle pohne vaším směrem, pak je to tak, když říkají, je to tak.

(Chcete-li se dozvědět tajemství vyjednávače rukojmích FBI před přesvědčováním lidí, klikněte tady .)

Takže jste v oblasti komunikace dobří. Ale co musíte udělat, abyste měli úžasný vztah?

5) Podporujte cíle svého partnera

Není to všechno řeč. Ellis říká, že vyjádříte svou lásku svému partnerovi praktickými a podpůrnými způsoby. Pomozte jim získat to, co chtějí a potřebují.

Z Vytváření důvěrných spojení :

Nevzdávejte se své vlastní integrity a svých důležitých tužeb a názorů, ale jděte tak daleko, jak jen můžete, abyste svého partnera podpořili, i když zjevně nesouhlasíte.

Přední badatel romantické lásky, Arthur Aron , souhlasí. Říká, že jednou z věcí, které jsou důležité pro udržení lásky naživu, je velká písmena. (Ne, nemyslím tím použití větších písmen.)

Oslavte úspěchy svého partnera. Staňte se jejich největším fanouškem.

To, jak pár slaví dobré časy, je důležitější než to, jak se vypořádají se špatnými časy. Když jsem dělal rozhovor Artur řekl toto:

Oslava úspěchů vašeho partnera se ukazuje jako velmi důležitá. Když se situace zhorší a vy poskytnete podporu, nedělá to dobrý vztah, ale brání mu to se zhoršovat. Zatímco pokud jde vše v pořádku a váš partner má něco dobrého, co se stalo a vy to upřímně oslavujete, děláte něco, co může vztah ještě zlepšit.

(Chcete-li se dozvědět nejběžnější problémy ve vztazích - a jak je opravit - klikněte na tady .)

Ale co když opravdu udělají něco špatného, ​​co vás rozruší?

6) Dejte svému partnerovi právo se mýlit

Jsi perfektní? Samozřejmě že ne. Ani oni nejsou. Nezapomeňte, že když se věci zahřejí.

Z Vytváření důvěrných spojení :

Respektujte obě svá práva být omylnými lidmi - vaše nezcizitelné právo dělat chyby a poučit se ze svých vlastních zkušeností a chyb. Nectějte jen svým právem, že jste člověk náchylný k chybám.

Pokud je potrestáte za každou chybu a obviníte je ze špatné osoby, skryjí své chyby a nebudou o nich diskutovat. Umožněte jim přiznat chyby a mohou se učit a zlepšovat se.

Nejste dokonalí a oni nejsou dokonalí. Což je dobré. Protože perfekcionismus nedělá šťastný milostný život.

Přes 100 jednoduchých tajemství skvělých vztahů :

U lidí s vysokým perfekcionismem, hypervírou ve vlastní správnost a touhou najít partnera s podobnými vlastnostmi je o 33 procent méně pravděpodobné, že by popsali svůj vztah jako uspokojivý. - Flett, Hewitt, Shapiro a Rayman 2002

(Chcete-li se naučit 3 věci, které udržují lásku naživu, klikněte na tady .)

A co když vám váš partner nedává to, co potřebujete - to, co od nich absolutně, pozitivně musíte mít?

7) Přehodnoťte své přání jako cíle

Albert Ellis nenáviděl slova, která měla a musí být. Cítil (a jeho práce dokázala), že způsobili mnoho emocionálního utrpení, které lidé pociťovali.

Když říkáte, že se něco má nebo musí stát, v podstatě říkáte vesmíru nebo jiným lidem, že se musí řídit vašimi pravidly. A jak už dobře víte - ne. Takže jste naštvaní, frustrovaní nebo depresivní.

Proměny vašich potřeb a moštů v pouhé předvolby , vám pomůže vyhnout se těmto strašným emocím. A změna toho, co od partnera chcete, z požadavků na cíle, má podobný účinek.

Požadavky vás frustrují a váš partner se zlobí. Ale cíle jsou něco, na čem se můžete dopracovat, aniž byste narušili jejich autonomii nebo se zbláznili.

Mnoho věcí, které si myslíte, že musíte mít, nejsou skutečně podstatné. Často máme nerealistická očekávání od pohádkového vztahu jako ve filmech. A výzkumy ukazují, že je to recept na zklamání.

Přes 100 jednoduchých tajemství skvělých vztahů :

Prvky pohádek, jako je Popelka, byly přítomny v 78 procentech přesvědčení lidí o romantické lásce. U těchto lidí byla větší pravděpodobnost, že ve svých vztazích zažili deziluzi, zkázu a úzkost, než ti, kteří pohádkám věnovali menší důvěryhodnost. - Lockhart 2000

(Chcete-li zjistit, jak se už nikdy nebudete frustrovat, klikněte na tady .)

Dobře, hodně jsme se toho naučili. Pojďme to shrnout a zjistit nejsložitější část implementace těchto technik - a důvod, proč většina lidí selže, když se je pokusí použít ...

Shrnout

Zde je návod, jak mít úžasný vztah:

  • Přijměte svého partnera tak, jak je : Můžete jej vrátit do obchodu, ale pokus o opravu sami ruší platnost záruky.
  • Často vyjadřujte uznání : Jste s nimi z nějakého důvodu. Řekněte jim důvod. Často.
  • Komunikujte bezúhonně : Přiznej, když se pleteš. A netrestejte je za to, že mluví pravdu, i když se vám pravda nelíbí.
  • Sdílejte a prozkoumávejte rozdíly se svým partnerem : Nevyhýbejte se tvrdým věcem. Je v pořádku souhlasit s nesouhlasem.
  • Podporujte cíle svého partnera : Pokud je to pro ně důležité, byla by to opravdu dobrá věc, kdyby to záleželo i vám.
  • Dejte svému partnerovi právo se mýlit : Nejste dokonalí. Netrvejte tedy na tom, že budou.
  • Přehodnoťte své přání jako cíle : Nemusí nic dělat. Ale pokud přestanete trvat na tom, mohli by začít souhlasit.

Jaká je tu složitá část? To, co většina lidí pokazila?

Možná to budete muset udělat sami - alespoň zpočátku. Musíte se jednostranně zavázat ke zlepšení vztahu.

Když váš partner pokazí a poruší jedno z těchto pravidel, nemůžete jen zvednout ruce a říct: No, pokud nebudou dělat správnou věc, pak ani já nemusím.

To by vám mohlo pomoci vyhrát - ale díky tomu bude vztah poražený.

Zpočátku to může být jako jednání s dítětem. Jen proto, že křičí, pláče a trčí, ještě neznamená, že byste měli reagovat. Pokud je to opravdu někdo zvláštní, udělejte to nejlepší pro vás oba a dodržujte pravidla, i když to váš partner zpočátku ne.

Znám někoho se vzdáleným partnerem, který dal ze svého srdce od dubna do příští únor . A v březnu konečně probudil sakra a uvědomil si, jak milá a trpělivá byla: přijímat jeho výstřednosti, obdivovat jeho dobré vlastnosti, nikdy nekritizovat, dělat vlastní přání v cílech místo požadavků a téměř klamně ho vnímat jako lepšího než on jednal.

To je ta nejlepší část: tyto metody vám mohou pomoci naučte svého partnera, jak tyto metody používat.

Páry říkají, že se chtějí učit a společně růst. Možná ale budete muset začít jednostranně. Sám za sebe. Ale pokud je to správná osoba, a ty tyto metody procvičuješ důsledně - zvláště když je to obtížné ...

Už nikdy nebudeš sám.

Přidejte se k více než 295 000 čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci prostřednictvím e-mailu tady .

Související příspěvky:

Eric Barker je autorem knihy Štěká špatný strom: Překvapivá věda v pozadí toho, proč vše, co víte o úspěchu, je (většinou) špatné . Eric byl uveden v The New York Times , The Wall Street Journal , Kabelové a ČAS . Také provozuje Štěká špatný strom blog. Připojte se k jeho 290 000 předplatitelům a získejte týdenní bezplatné aktualizace tady .

Zajímavé Články